牛乳と卵だけ買うつもりでスーパーへ行ったのに、レジへ着いたらカゴがいっぱい。
会計金額を見て、「こんなに買う予定だったっけ？」と思ったことはありませんか。
スーパーには毎日の生活に必要なものが並んでいるため、多少買いすぎても無駄遣いをした感覚が残りにくいものです。
お菓子も食べる。
冷凍食品もそのうち使う。
特売の日用品も、いつかは必要になる。
一つひとつを見ると、買ってはいけないものではありません。
それでも予定外の商品が毎回少しずつ増えれば、一か月の食費や日用品費は大きくなります。
結論から言うと、スーパーで買いすぎないためには、安い商品を探すより「買う予定ではなかったもの」を減らすことが大切です。
必要なものを安く買えれば節約になりますが、安いから必要のないものまで買えば支出は増えます。
この記事では、スーパーでつい買いすぎる原因や余計なものを買いやすい場面、無理なく無駄遣いを減らすコツを紹介します。
スーパーで買いすぎる主な原因
スーパーでの買いすぎは、単純に意思が弱いから起こるわけではありません。
買い物へ行くタイミングや店内での行動によって、予定外の商品を手に取る機会は増えます。
買うものを決めずにスーパーへ行く
「とりあえずスーパーへ行ってから考えよう」と出かけると、店内の商品を見ながら必要なものを探すことになります。
すると、目に入ったものすべてが購入候補になります。
特売の肉。
新商品のスイーツ。
入口に積まれた飲み物。
「そういえばこれもあったほうがいいかも」と、次々カゴへ入れやすくなります。
買い物前に必要なものを三つでも五つでも決めておくだけで、商品を見る基準ができます。
お腹が空いた状態で買い物している
仕事帰りなど、お腹が空いている時間にスーパーへ寄る人も多いでしょう。
空腹の状態では、惣菜やパン、お菓子などがおいしそうに見えます。
今日食べる予定ではなかった商品でも、「これも食べたい」とカゴへ入れたくなります。
夕食前のスーパーは、必要な食材を買う場所から食べたいものを探す場所へ変わりやすいものです。
買いすぎが気になるなら、空腹が強い日は軽く何か食べてから行く方法もあります。
特売品を見ると買わないともったいないと感じる
「本日限り」「特売」「半額」といった表示を見ると、お得に感じます。
普段使っている商品が安いなら、良い買い物になることもあります。
問題は、安い商品を見てから使い道を考え始めるケースです。
「安いから一応買っておこう」と購入しても、使わなければ節約にはなりません。
300円の商品を200円で買えば100円得したように見えます。
しかし、買わなければ支出は0円です。
特売品は「必要な商品が安くなっていたら買う」と考えると、予定外の出費を減らせます。
見切り品や値引きシールに弱い
30％OFFや半額のシールを見ると、予定になかった食品まで気になりますよね。
今夜食べる惣菜が安くなっているなら、家計の助けになることもあります。
一方、冷蔵庫に食材が十分あるのに値引きされたパンや惣菜を追加すれば、食費は増えます。
値引き率が高いほど、「買わないともったいない」という気持ちも強くなりがちです。
買う前に「今日か明日に本当に食べる？」と確認してみてください。
スーパーへ行く回数が多い
一回の買い物では数百円しか余計に使っていなくても、週に何度も行けば積み重なります。
牛乳だけ買いに行って、お菓子を追加する。
翌日は卵を買いに行き、飲み物を追加する。
また翌日は夕食のおかずを買い、デザートも追加する。
スーパーへ行くたびに商品を見るので、予定外の買い物をする機会も増えます。
毎日のようにスーパーへ寄る人は、まず回数を一回減らすだけでも変化を感じやすくなります。
冷蔵庫の中身を確認していない
家に何があるか分からないまま買い物へ行くと、同じものを買うことがあります。
玉ねぎが残っているのに、また玉ねぎを買う。
冷凍庫に肉があるのを忘れて、新しい肉を追加する。
ドレッシングが二本あるのに、特売で三本目を買う。
こうした重複買いも、スーパーでの支出を増やす原因です。
買い物前に冷蔵庫を開けて見るだけでも防ぎやすくなります。
大容量のほうがお得だと思っている
同じ商品なら、大容量のほうが一個あたりや100gあたりの価格が安いことがあります。
ただし、使い切れなければお得とは言えません。
少量なら300円、大容量なら500円の場合、大容量のほうが単価は安くても支払額は200円増えます。
確実に使い切るなら問題ありません。
「多分使う」という程度なら、必要な量だけ買ったほうが結果的に安く済むこともあります。
買い物が気分転換になっている
仕事や家事で疲れた日に、何となくスーパーへ寄る。
店内を歩いているうちに、好きなお菓子やお酒、新商品をカゴへ入れる。
そんな風に、買い物そのものが気分転換になっている人もいます。
もちろん、少額の楽しみまで禁止する必要はありません。
ただ、ストレスが溜まるたびに買い物量が増えるなら、食材の購入と娯楽としての買い物が混ざっている可能性があります。
家族と一緒に行くと予定外の商品が増える
一人なら買わなかったものでも、家族と一緒だと増えることがあります。
子どもがお菓子を欲しがる。
パートナーが「これ食べたい」と商品をカゴへ入れる。
家族全員の希望を聞いていると、予算を超えやすくなります。
家族で買い物するのが楽しみなら、その時間までなくす必要はありません。
「好きなものは一人一個まで」など簡単なルールがあると調整しやすくなります。
スーパーで余計なものを買いやすい場面
スーパーで毎回同じように使いすぎるわけではありません。
予定外の商品を買いやすい場面を知っておくと、自分なりの対策を考えやすくなります。
仕事帰りに疲れているとき
疲れている日は、料理のことを考えるだけでも面倒になります。
最初は食材を買う予定だったのに、惣菜や弁当、デザートまで購入することがあります。
「今日は頑張ったから」と少し高い商品を選びたくなる日もあるでしょう。
疲れた日に惣菜を使うこと自体は悪くありません。
むしろ無理に自炊を続けて嫌になるより、便利なものを使ったほうがラクな場合もあります。
ただ、毎日のように予定外の惣菜やお菓子が増えるなら、「疲れた日用の予算」を作る方法があります。
休日に時間があるとき
時間に余裕がある日は、スーパーの中をゆっくり見て回れます。
すると普段通らない売り場まで見て、気になる商品が増えます。
買い物時間が長くなるほど、購入候補も増えやすくなります。
必要な商品を買ったら帰る日と、ゆっくり買い物を楽しむ日を分けてもいいでしょう。
給料日直後
給料が入った直後は、口座残高に余裕があります。
そのため、普段なら迷う少し高い食材やお酒なども買いやすくなります。
「今月はまだ始まったばかりだから大丈夫」と思って使うと、月の後半に予算が足りなくなることがあります。
給料日前より、給料日直後のほうが財布のひもが緩む人もいるので注意したいところです。
特売日やポイントアップの日
特売日だからスーパーへ行く。
ポイントが多くつくからまとめて買う。
こうした買い方も、必要なものを買うなら問題ありません。
ただ、「せっかくポイントがつくから」と購入量まで増やせば、支出は大きくなります。
お得な日ほど、「今日買う予定だったか」を基準にしてください。
献立が決まっていないとき
夕食を何にするか決まっていないままスーパーへ行くと、食材を見ながら献立を考えることになります。
肉も欲しい。
魚も安い。
鍋もいい。
パスタも食べたい。
候補が増えるほど、複数のメニューの食材を同時に買いやすくなります。
献立を一週間分決める必要はありませんが、「今日は豚肉を使う」くらい決めておくと買う量を絞れます。
新商品を見つけたとき
期間限定のお菓子や新しい調味料などを見ると試してみたくなります。
新商品を楽しむこと自体は問題ありません。
ただ、毎回複数の商品を試していると食費が増えます。
新商品は一回の買い物で一つまでにするなど、自分なりの楽しみ方を決めてもいいですね。
冷蔵庫が空っぽに見えるとき
冷蔵庫にあまり食材がないと、「何もないからたくさん買わないと」と感じることがあります。
でも、冷凍庫や乾物、缶詰などを確認すると意外に食べられるものが残っていることもあります。
冷蔵庫だけで判断せず、家にある食品全体を見ると買う量を調整しやすくなります。
スーパーで買いすぎないための7つのコツ
買いすぎを防ぐために、スーパーへ行くたび強く我慢する必要はありません。
買い物前に少し準備するだけでも、予定外の商品は減らせます。
1．買い物前に冷蔵庫を見る
まずやってほしいのが、家に何があるか確認することです。
冷蔵庫、冷凍庫、食品棚を簡単に見ます。
細かな在庫表を作る必要はありません。
「肉はある」「野菜が少ない」「牛乳がない」程度で十分です。
出先から確認したいなら、冷蔵庫の中をスマホで撮影する方法もあります。
家にあるものを把握するだけで、重複買いはかなり減らしやすくなります。
2．買うものをメモしてから行く
スーパーへ行く前に、必要なものを書き出します。
紙でもスマホでも構いません。
例えば「牛乳、卵、豚肉、キャベツ、豆腐」のような簡単な内容でOKです。
買い物リストがあれば、店内で「何を買うんだっけ？」と商品を見ながら考える時間が減ります。
リスト以外の商品を絶対に買わない必要はありません。
ただ、「これは予定外の商品」と認識してから買うだけでも衝動買いを減らせます。
3．買い物回数を一回減らす
毎日スーパーへ行っているなら、まず週に一回だけ行かない日を作ります。
週5回なら4回。
週3回なら2回。
いきなり週一回のまとめ買いへ変える必要はありません。
スーパーへ行かなければ、特売や新商品に出会う機会そのものが減ります。
買い物回数を減らすことで、予定外の少額支出も自然に減らしやすくなります。
4．空腹のまま行かない
お腹が空いていると、必要以上に食品がおいしそうに見えることがあります。
仕事帰りなど時間を変えにくい場合は、小さなお菓子や飲み物を口にしてから入店する方法があります。
少し空腹が落ち着くだけでも、惣菜やパンを大量に買いたくなる気持ちが変わることがあります。
5．特売品は家にある量を思い出してから買う
安い商品を見つけても、すぐカゴへ入れません。
一度、「家にまだ残っていなかったかな」と考えてみてください。
在庫が十分あるなら、今回の特売は見送ります。
また次のセールがあるかもしれません。
日用品や保存食品を買いすぎやすい人ほど、この一呼吸が役立ちます。
6．予算より「カゴに入れる予定外の商品数」を決める
スーパーで一円単位の予算を守るのが難しい人もいます。
肉や野菜の価格は日によって違うためです。
そんな場合は、「予定外の商品は二つまで」のように個数で決める方法があります。
お菓子を一つ、特売品を一つ。
それ以上気になるものがあったら、次回に回します。
全部禁止するより、楽しみを残しながら支出を調整できます。
7．レジへ行く前にカゴを一度見る
買い物が終わったら、レジへ並ぶ前にカゴの中を一度確認します。
「買う予定だったもの」と「途中で追加したもの」を分けて見てください。
予定外の商品が五つ入っていたら、本当に全部必要か考えます。
一つ戻すだけでも構いません。
スーパーの節約では、100円安い商品を探すより、500円の予定外商品を一つ戻すほうが効果が大きいことがあります。
食費を下げたいなら「安く買う」より無駄を減らそう
食費を節約しようとすると、安いスーパーや特売日を探したくなります。
もちろん、同じ商品を安く買えるなら家計の助けになります。
ただ、それ以上に効果が出やすいのが、買ったものを無駄にしないことです。
買った食材を使い切る
100円安く野菜を買っても、半分捨てれば節約になりません。
多少高くても、必要な量だけ買って全部食べたほうが支払ったお金を活かせます。
食材を余らせやすい人は、安さより使い切れる量を優先してみてください。
冷蔵庫がいっぱいになるまで買わない
冷蔵庫に食材が詰まりすぎると、奥に何があるか分からなくなります。
存在を忘れたまま賞味期限が切れたり、同じ商品を追加で買ったりしやすくなります。
少し空きがあるくらいのほうが、中身は把握しやすくなります。
「いつか食べるもの」を増やしすぎない
安い冷凍食品やレトルト食品を見ると、念のため買っておきたくなります。
多少のストックがあれば便利です。
ただ、家に何十食分もあるのに追加し続ければ、その分のお金は先に出ていきます。
「なくなったら困る量」ではなく、「普段使い切れる量」を基準にしましょう。
安い店を何軒も回りすぎない
肉はA店、野菜はB店、卵はC店と店を使い分ければ、商品ごとに安く買えることがあります。
ただ、複数のスーパーへ行けば、それぞれの店で予定外の商品を買う機会も増えます。
移動時間や交通費もかかります。
最安値にこだわりすぎず、普段使いやすい店を一つか二つ決める方法もあります。
食費だけを極端に削らない
家計を見直すとき、食費は目につきやすい支出です。
毎日の買い物なので、「もっと削れるかも」と考えやすいでしょう。
しかし、食事は毎日必要です。
極端に安いものだけにしたり、食べたいものを全部我慢したりすると続きにくくなります。
食費を減らすなら、満足して食べているものより、捨てている食品や何となく追加している商品から見直してみてください。
自炊用の食材を買いすぎない
「今週は毎日自炊しよう」と張り切って食材を大量に買うことがあります。
ところが仕事で遅くなり、外食や惣菜の日が増える。
その結果、自炊用の食材が余ります。
毎日の予定が変わりやすい人は、一週間分を一度に買わず、数日分ずつ購入するほうが合っている場合があります。
まとめ買いで食材を余らせやすい場合は、「まとめ買いは節約にならない？買いすぎを防いで得する7つのコツ」も参考にしてみてくださいね。
スーパーでの無駄遣いを減らすために見直したい習慣
買い物リストを作っても、毎回予算を超えてしまう人もいます。
そんな場合は、スーパーの中だけではなく、普段の生活習慣も見直してみましょう。
帰宅途中に必ずスーパーへ寄る
通勤ルートにスーパーがあると、特に買うものがなくても寄る習慣がつくことがあります。
店内へ入れば、何かしら買いたいものは見つかります。
必要なものがない日は、そのまま帰宅する日を作ってみてください。
スーパーへ入らないことも、立派な節約方法です。
チラシを見ると買いたくなる
特売情報を見ることが、買い物のきっかけになっている場合があります。
「卵が安いから行こう」とスーパーへ行き、卵以外に2,000円使ってしまう。
これでは卵を安く買った効果は小さくなります。
チラシは、買う予定の商品が安いか確認するために見ると活用しやすくなります。
安い日に買わないと損だと思っている
今日だけ20円安い。
今週だけポイントが多い。
こうした小さな差を逃したくない気持ちから、予定を変えて買い物へ行く人もいます。
でも、数十円安く買うために予定外の商品を一つ追加すれば、その節約分は簡単になくなります。
「少し高くても必要になったときに買う」という選択もあります。
買い物をした達成感が好き
冷蔵庫や食品棚がいっぱいになると、「これでしばらく安心」と感じる人もいます。
買い物を終えた満足感もあります。
ただ、在庫を増やすこと自体が目的になると、必要量以上に買いやすくなります。
買うことではなく、家にあるものを使い切ることを小さな達成目標にしてみるのもおすすめです。
食材が少ないと不安になる
冷蔵庫に空きがあると、「食べるものがない」と不安になる人もいます。
そのため、常に大量の食品をストックします。
災害への備蓄など、必要なストックは別として、普段の食事については数日分あれば十分という家庭もあります。
自分や家族に必要なストック量を一度決めておくと、際限なく増えるのを防げます。
スーパーでストレスを発散している
お菓子やお酒などを買うことで一日の疲れを癒やしていることもあります。
これも、すべてやめる必要はありません。
ただ、気分が落ち込むたび買う量が増えるなら、別の気分転換も用意しておくと支出を抑えやすくなります。
好きな動画を見る、お風呂にゆっくり入る、散歩するなど、お金をそれほど使わない方法をいくつか持っておくと便利です。
予算を細かく決めすぎて反動が出ている
「食費は絶対に月2万円まで」と厳しく決めると、守れなかった日に嫌になることがあります。
そこで「もう予算を超えたから同じ」と、さらに使ってしまうケースもあります。
多少超えても翌週少し調整するくらいで構いません。
完璧な予算管理より、長く続けられる買い物習慣を作ることを優先しましょう。
スーパーで買いすぎるときによくある疑問
スーパーへ行くと毎回買いすぎるのはなぜ？
買うものを決めずに行ったり、空腹や疲れている状態で買い物したりすると、予定外の商品を選びやすくなります。
特売品や新商品など、店内で初めて見つける商品もたくさんあります。
まず買い物前に必要なものをメモしてみてください。
スーパーで余計なものを買わない方法は？
買い物リストを作り、レジへ行く前にカゴの中を一度確認する方法があります。
予定外の商品が入っていたら、「今日必要か」を考えてみてください。
全部戻す必要はなく、一つ減らすだけでも支出は変わります。
買い物リストにないものは買わないほうがいい？
必ずしもそうではありません。
買い忘れていた必要品や、本当にお得な商品を見つけることもあります。
リスト外の商品を買うときに、「予定外の買い物だ」と認識できれば十分です。
週に何回スーパーへ行くのが節約になる？
生活スタイルによって違うため、全員に共通する回数はありません。
毎日行くたび予定外の商品を買っているなら、まず一回減らしてみる価値があります。
反対に、まとめ買いすると食材を余らせる人は、少量ずつ買うほうが合っています。
特売品は買わないほうがいい？
普段から使っている商品が安くなっていて、確実に使い切るなら節約につながります。
特売品を見てから使い道を考えている場合は、予定外の支出になりやすいので注意しましょう。
半額の惣菜は買ったほうがお得？
その日の食事として食べる予定なら、通常価格より安く買えるので便利です。
家に夕食があるのに半額だから追加するなら、食費は増えます。
値引き率ではなく、本当に食べる予定があるかで判断してください。
スーパーでは現金で払ったほうが使いすぎない？
現金のほうが残額を把握しやすい人もいれば、カードの利用履歴を見たほうが管理しやすい人もいます。
どちらが正解というわけではありません。
自分が一か月の支出を確認しやすい方法を選びましょう。
一週間分まとめて買うほうが節約になる？
買った食材をきちんと使い切れるなら、買い物回数を減らせるため向いています。
予定変更が多く食材を余らせるなら、三日分程度に分けても構いません。
自分の生活に合わせることが大切です。
子どもとスーパーへ行くと買い物が増えるときは？
「好きなお菓子は一個まで」など、入店前に簡単なルールを決めておく方法があります。
毎回すべて断るより、選べる範囲を用意したほうが買い物もしやすくなります。
食費を減らすなら何から始めればいい？
まず、捨てている食品と予定外に買っている商品を確認してみてください。
安い商品へ全部変更するより、食べ切れずに捨てるものや何となく追加するお菓子などを減らすほうが始めやすくなります。
予算を決めてもスーパーで使いすぎるときは？
金額だけでなく、「予定外の商品は二つまで」「買い物は週三回まで」のように行動のルールを作ってみてください。
予算を守るために何をするかが具体的になると、買い物中も判断しやすくなります。
まとめ
スーパーで買いすぎる原因は、必要な食材が高いからだけではありません。
特売品、見切り品、新商品、お菓子など、予定していなかった商品を少しずつ追加することで支出が増えることがあります。
一回500円の予定外出費でも、週に三回続けば一週間で1,500円です。
こうした小さな買い物ほど、月末には何に使ったのか忘れていることもあります。
買いすぎを減らしたいなら、まずスーパーへ行く前に冷蔵庫を確認してください。
次に、その日に必要なものを簡単にメモします。
店内では、特売かどうかより「今日買う予定だったか」を基準に考えます。
もちろん、予定外の商品を一つも買ってはいけないわけではありません。
食べてみたい新商品や好きなお菓子を楽しむのも、毎日の買い物の一部です。
大切なのは、知らないうちに予定外の商品が五つ、六つと増えないことです。
また、買った食品を使い切ることも節約につながります。
100円安く買うことより、500円分の食品を捨てないほうが家計には大きな効果があります。
買い物回数が多い人は、一週間に一回だけスーパーへ行かない日を作る方法もあります。
毎日のように特売を確認している人は、必要な商品があるときだけチラシを見る方法へ変えてもいいでしょう。
スーパーで節約するコツは、一番安い商品を探すことではなく、必要なものを必要な量だけ買うことです。
次にスーパーへ行く前に、まず冷蔵庫を開けてみてください。
すでに家にあるものが分かるだけでも、カゴへ入れる商品の数は変わってきます。
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