一人暮らしの食費2万円はきつい？無理せず続ける10の節約術

一人暮らしの食費を月2万円に抑えたいけれど、正直きついと感じていませんか。

1日あたりにすると約667円。朝昼晩の3食を考えると、なかなか厳しい金額です。

だからといって、毎日同じものを食べたり、必要な食事まで減らしたりするのは避けたいところ。

この記事では、一人暮らしの食費2万円は現実的なのか、無理なく近づける10の節約術と、予算の具体例を紹介します。

一人暮らしの食費2万円はきつい？

結論から言うと、一人暮らしで食費2万円を実現できる人はいますが、誰にでも無理なく続けられる金額ではありません。

外食の回数や自炊できる時間、食べる量、食材を購入する地域などによって難しさが変わります。

1日あたり約667円

食費2万円を30日で割ると、1日あたり約667円です。

単純に3食で割れば、1食あたり約222円になります。

ただし、毎食222円以内に収める必要があるという意味ではありません。

例えば、朝食を簡単に済ませ、夕食には肉や魚、野菜を使った料理を食べる方法もあります。

大切なのは、一日や一食の金額だけでなく、月全体の予算に収まるかどうかです。

1日あたりの金額は30日で計算した目安です。

月2万円と3万円では、年間12万円の差があります。

これだけ違えば、食費を見直す価値は十分にあるでしょう。

ただし、食費を下げるために食事の量や栄養まで無理に削ることはおすすめしません。

自炊できるかで難しさが変わる

月2万円を目指す場合、外食や市販の弁当だけで食事を済ませるのは難しくなりやすいでしょう。

例えば、昼食に800円の弁当を20回購入すると、それだけで16,000円です。

残り4,000円で、その月の朝食や夕食を用意するのは現実的ではありません。

一方、家でご飯を炊き、簡単なおかずを用意できれば、食費を調整しやすくなる場合があります。

ただし、自炊でも食材を余らせたり、専用の調味料を次々に購入したりすれば、安くなるとは限りません。

自炊の回数を増やすことだけでなく、買った食材を使い切ることも考えましょう。

食べる量によっても違う

同じ一人暮らしでも、必要な食事の量は異なります。

例えば、体を動かす仕事をしている人と、座って仕事をする時間が長い人では、必要なエネルギー量が違う場合があります。

また、体格や運動量、健康状態などによっても適切な食事は変わります。

食費2万円という数字に合わせるために、食事を減らしすぎないようにしましょう。

十分に食べられない状態が続くなら、予算を引き上げることも必要です。

2万円にこだわらなくてもいい

現在の食費が4万円なら、いきなり2万円にするには半分まで減らす必要があります。

かなり大きな変更なので、途中で負担を感じるかもしれません。

そんな場合は、まず3万5,000円、次に3万円というように、少しずつ見直す方法があります。

例えば、月4万円から3万円に減らせたなら、年間12万円の節約です。

2万円を達成できなくても、十分に意味のある金額になります。

私が食費の予算で優先したいのは、目標額を達成することより、無理なく食事を続けられることです。

食費2万円の予算例

食費2万円を目指すなら、何にいくら使うかを考えておくと管理しやすくなります。

ただし、食材の価格は店舗や地域によって異なるため、以下はあくまで予算配分の例です。

この金額で必要な食材が必ず購入できるという意味ではありません。

月2万円の内訳

この表は予算の分け方を示したもので、実際の購入価格や必要な栄養を満たす献立を保証するものではありません。

食べる量や地域の価格によっては、この配分では不足する場合があります。

また、調味料をまとめて買う月などは、費目ごとの金額が変わることもあるでしょう。

実際の買い物に合わせて調整してください。

外食に使える金額は少ない

食費2万円を目指す場合、外食やテイクアウトの予算は限られます。

例えば、1回1,000円の外食を週に1回すると、4回で4,000円です。

残り16,000円でほかの食事を用意する必要があります。

外食が悪いわけではありませんが、予算を厳しく設定すると、その分だけ自炊に使える金額が減ります。

毎週のように外食を楽しみたいなら、最初から食費を少し高めに設定するのも一つの方法です。

お菓子や飲み物も食費に含める

食費を計算するときは、スーパーで買った食材だけでなく、お菓子や飲み物も含めましょう。

例えば、飲み物を毎日150円で購入すると、30日で4,500円です。

これだけで、月2万円の予算の22.5％になります。

もちろん、好きな飲み物をすべて我慢する必要はありません。

ただし、何となく買っているものが多いなら、購入回数を見直す余地があります。

お酒を購入する場合も、家計のどの費目に含めるか決めておくと、支出を把握しやすくなります。

週単位で管理する

月2万円と決めても、月末まで残額を管理するのは簡単ではありません。

そんなときは、週単位に分ける方法があります。

例えば、次のように予算を配分します。

1か月は28日とは限らないため、4週間分とは別に残りの日数の予算も確保しています。

また、米や調味料をまとめて購入する週は、ほかの週より支出が増えることがあります。

毎週必ず同じ金額でなければいけないわけではありません。

月全体で調整するための目安として使いましょう。

食費2万円が難しい理由

食費を節約しようとしているのに、なかなか2万円まで減らせないことがあります。

その原因は、必ずしも高い食材を買っていることだけではありません。

昼食代が大きい

平日の昼食を毎回外で購入していると、それだけで食費が増えやすくなります。

例えば、1回750円の昼食を月20回購入すると、15,000円です。

月2万円を目指す場合、残り5,000円しかありません。

この条件では、朝食や夕食まで含めて予算内に収めるのは難しいでしょう。

昼食は食費を見直すときに確認したい項目の一つです。

疲れて料理ができない

食費を減らそうと自炊を始めても、毎日続けられるとは限りません。

例えば、仕事で帰宅が遅くなった日です。

料理をする元気がなく、外食やコンビニに頼ることもあるでしょう。

そのため、すべての食事を手作りする前提で予算を作ると、予定が崩れやすくなります。

疲れた日に簡単に食べられるものも用意しておくと、無理なく続けやすくなります。

食材を余らせてしまう

一人暮らしでは、食材を使い切れないことがあります。

例えば、キャベツを丸ごと購入したものの、数回しか料理に使わなかった場合です。

安く買えたとしても、残りを傷ませて捨ててしまえば節約効果は小さくなります。

また、まとめ買いした肉や野菜を冷凍庫に詰め込み、使い切れなくなることもあるでしょう。

私なら、安い食材を大量に買うより、数日で使い切れる量から購入します。

食べ切れることも、食費を抑えるための条件です。

毎回違う料理を作っている

毎日のように新しい料理を作ろうとすると、必要な食材の種類が増えます。

例えば、月曜日は中華料理、火曜日はイタリア料理、水曜日はエスニック料理といった具合です。

料理を楽しむこと自体は悪くありません。

しかし、そのたびに専用の調味料や食材を購入していれば、食費は増えやすくなります。

節約を優先するなら、同じ食材を使って複数の料理を作れるように考えてみましょう。

週に何度か同じおかずを食べることも、一つの方法です。

週末に使いすぎる

平日は自炊を頑張っているのに、週末になると外食やデリバリーを利用する人もいるでしょう。

例えば、土曜日に2,000円、日曜日に1,500円を使った場合です。

週末だけで3,500円になります。

これが毎週続けば、4週間で14,000円です。

月2万円の予算では、残り6,000円で平日の食事を用意しなければなりません。

もちろん、週末の外食が楽しみなら、無理にやめる必要はありません。

その場合は、食費の目標を引き上げることも検討しましょう。

食費を減らす10の節約術

一人暮らしで食費2万円を目指すなら、安いものを探すだけでなく、買った食材を使い切る工夫も必要です。

ここでは、無理なく取り入れやすい10の方法を紹介します。

1．買い物前に冷蔵庫を確認する

買い物へ行く前に、冷蔵庫や冷凍庫に何が残っているか確認しましょう。

例えば、まだ卵が残っているのに、新しい卵を買ってしまうことがあります。

また、野菜室の奥に使いかけの野菜が残っている場合もあるでしょう。

家にあるものを把握していれば、同じものを何度も購入することを防げます。

買い物リストを作る場合も、在庫を確認してから必要なものを書き出しましょう。

特に一人暮らしでは、食材を余らせないことが食費の節約につながります。

2．数日分の献立だけ決める

食費を節約するために、一週間分の献立を細かく決める必要はありません。

例えば、最初は2〜3日分だけ考えてみましょう。

仕事の予定が変わったり、外食することになったりしても、調整しやすくなります。

一週間分をまとめて考えるのが得意なら、その方法でも構いません。

ただし、予定どおりに食べられず、食材を余らせることが多いなら、買う量を減らす方法もあります。

月曜日に一週間分の献立を決めたのに、水曜日にはもう別のものが食べたくなる。

そんなこともあるので、予定を詰め込みすぎないほうが続けやすいでしょう。

3．主食を使い分ける

主食は毎日の食事に欠かせないため、費用を確認しておきたい項目です。

例えば、米やパン、うどん、パスタなどがあります。

どれが安いかは、商品や購入する量、価格によって異なります。

そのため、必ず米が最も安い、パスタが最もお得とは言い切れません。

自分がよく食べる主食の価格を比較し、使い切れるものを選びましょう。

また、同じ主食ばかりで飽きてしまうなら、いくつかを組み合わせる方法もあります。

食費を下げるために、好きではないものを無理に食べ続ける必要はありません。

4．使い回せる食材を選ぶ

一人暮らしの自炊では、いろいろな料理に使える食材が便利です。

例えば、卵や豆腐、鶏肉、玉ねぎ、きのこなどが考えられます。

これらは料理によってさまざまな使い方ができるため、献立を考えやすいでしょう。

ただし、特定の食材ばかり食べると、栄養が偏るおそれがあります。

肉や魚、大豆製品、野菜などを組み合わせ、食事の内容にも気を配りましょう。

また、価格は店舗によって異なります。

安いというイメージだけで選ぶのではなく、購入するときの金額と使いやすさで判断してください。

5．冷凍保存を活用する

食材を使い切れないなら、冷凍保存を活用する方法があります。

例えば、一度に使わない肉を小分けにして冷凍する場合です。

また、冷凍できる野菜や調理済みの食品なら、必要な量だけ使えることがあります。

ただし、どの食品も同じ方法で冷凍できるわけではありません。

食品の種類に合った保存方法や保存期間を確認しましょう。

冷凍したからといって、いつまでも安全に食べられるわけではありません。

保存した日付を書いておき、早めに使うようにしてください。

6．一度の料理を2食分にする

自炊する時間を減らしたいなら、一度に2食分を作る方法があります。

例えば、夕食に作ったおかずの一部を、翌日の昼食に利用する場合です。

ただし、調理した食品を翌日以降に食べる場合は、適切な温度管理と保存が必要です。

作った料理を長時間室温で放置したり、不適切な状態で持ち歩いたりすることは避けてください。

食費の節約だけでなく、食品の安全性も確認しましょう。

また、何日も同じ料理を食べ続けるのが苦手なら、作る量を増やしすぎないことも大切です。

7．昼食を週2回だけ持参する

昼食代が高いなら、すべての日に弁当を持参するのではなく、週に何回かだけ試してみましょう。

例えば、1回750円で購入していた昼食を、週2回だけ持参に変える場合です。

月8回なら、購入していた昼食代6,000円分を置き換えることになります。

ただし、持参する昼食にも食材費や調理費などがかかります。

6,000円がそのまま節約になるわけではありません。

大切なのは、置き換えたことで実際に支払う金額が減るかどうかです。

私なら、いきなり毎日弁当を作るより、週2回から始めます。

弁当箱を買って張り切ったものの、3日で作らなくなったら、道具代まで無駄になってしまいます。

8．飲み物の買い方を見直す

毎日の飲み物代も、食費の一部として確認しましょう。

例えば、仕事中にペットボトルの飲み物を購入する習慣がある場合です。

毎回の購入金額は小さくても、一か月分になるとまとまった金額になります。

自宅で用意した飲み物を持参するなど、購入回数を減らせないか考えてみましょう。

ただし、水筒を購入する場合は、その費用や手入れの手間も発生します。

また、適切に洗浄して衛生的に使用することが重要です。

すでに家に使える容器があるなら、まずはそれを活用する方法もあります。

9．疲れた日の食事を用意する

毎日自炊するつもりでも、疲れて料理できない日はあります。

そんなときに備えて、簡単に食べられるものを用意しておくと便利です。

例えば、冷凍うどんや冷凍野菜、保存しやすい食品などです。

もちろん、市販の冷凍食品や惣菜を利用しても構いません。

手作りにこだわりすぎるより、無理なく食事を用意できることが重要です。

ただし、買い置きした食品を使わずに放置すれば、かえって無駄になります。

冷凍庫や食品棚にあるものを確認し、必要な量だけ用意しましょう。

10．週の予算を確認する

食費2万円を目指すなら、月末だけでなく、週ごとの支出も確認しましょう。

例えば、週の予算を4,500円と決めた場合です。

ある週に5,000円使ったなら、500円多くなっています。

その理由が米のまとめ買いなら、翌週の支出が減るかもしれません。

一方、予定外のお菓子や外食が増えた場合は、買い方を見直す余地があります。

毎週必ず同じ金額に収める必要はありません。

何にお金を使ったのか確認し、月全体で調整しましょう。

1週間の食事例

食費を抑えるには、献立を難しく考えすぎないことも大切です。

例えば、次のように主食とおかずを組み合わせる方法があります。

7日間の献立例

これは献立の組み合わせ方を示した例であり、各食事の費用や栄養量を計算したものではありません。

この献立なら必ず月2万円に収まるという意味でもありません。

食べる量や必要な栄養に合わせて、食品の種類や量を調整してください。

食材の保存や弁当への利用については、適切な温度管理を行いましょう。

同じ食材を複数の料理に使う

献立を考えるときは、同じ食材をいくつかの料理に使えるようにすると便利です。

例えば、キャベツを購入した場合です。

一日目は野菜炒め、二日目はスープ、三日目は別のおかずに使う方法があります。

また、肉や魚を購入する場合も、一度に使わない分を適切に保存できれば、別の日の料理に利用できます。

毎回違う材料をそろえるより、買い物を管理しやすくなるでしょう。

作り置きは無理に増やさない

週末にまとめて料理を作れば、平日の手間を減らせる場合があります。

ただし、一度に作りすぎると、食べ切れずに余らせることもあります。

また、保存状態によっては食品が傷むおそれもあるため注意が必要です。

最初は無理に大量の作り置きをせず、食べる予定がある分だけ用意しましょう。

昨日のカレーが今日も食べられるのは便利ですが、毎日カレーでは飽きてしまう人もいるでしょう。

自分の食生活に合った量を考えてみてください。

食費2万円にこだわらないほうがいい人

月2万円という目標は分かりやすいですが、すべての人に合っているわけではありません。

次のような場合は、予算を引き上げることも考えましょう。

食事の量が足りない

食費を抑えるために食事を減らし、空腹を我慢するようになっているなら注意が必要です。

特に、仕事や運動で体を動かす機会が多い人は、食事の量を十分に確保する必要があります。

食べる量を無理に減らすより、必要な食事を取れる予算へ変更しましょう。

健康状態に不安がある場合は、医師や管理栄養士などの専門家へ相談することも検討してください。

栄養が偏っている

安いものだけを選び続けると、食事の種類が限られてしまう場合があります。

例えば、主食だけで済ませる食事が多くなっている場合です。

毎食豪華な料理を用意する必要はありませんが、肉や魚、卵、大豆製品、野菜なども組み合わせて考えましょう。

食品の種類を確保するために予算が足りないなら、2万円という数字を優先する必要はありません。

自炊する時間がない

仕事や生活の都合で、自炊する時間を確保しにくい人もいるでしょう。

例えば、帰宅が遅く、料理と片付けに時間を使うことが難しい場合です。

そのような人が毎日自炊する計画を立てても、負担が大きくなるかもしれません。

冷凍食品や惣菜などを上手に利用し、食費と時間のバランスを考えましょう。

自炊にかかる時間も、自分の生活にとって重要なものです。

外食を楽しみたい

外食を楽しみにしているなら、その費用を残すことも考えましょう。

例えば、週末に友人と食事をしたり、気になるお店へ行ったりすることが生活の楽しみになっている場合です。

食費を2万円にするために、その楽しみをすべてやめる必要はありません。

外食費を含めて3万円など、自分が納得できる予算にする方法もあります。

お金を貯めることだけでなく、何にお金を使いたいのかも大切にしたいですね。

食費の節約で避けたいこと

食費を減らすこと自体は家計の改善につながりますが、節約の方法によっては別の問題が生じます。

食事を抜いて節約する

食費を減らすために、必要な食事を抜くことは避けましょう。

例えば、昼食代を節約したいからといって、空腹を我慢し続ける場合です。

食事の回数や量は生活習慣や健康状態によって異なりますが、必要な栄養やエネルギーを確保することは重要です。

食費が足りないなら、無理に2万円へ収めるのではなく、ほかの支出も含めて家計を見直しましょう。

安さだけで大量に買う

特売品や大容量の商品を見つけると、まとめて購入したくなることがあります。

しかし、一人暮らしでは使い切れない場合もあります。

例えば、安く購入した野菜を食べ切れず、傷ませてしまうケースです。

同じ食材を何日も食べる予定があるならよいですが、使い道が決まっていないなら少量を買う選択肢もあります。

購入単価だけでなく、実際に食べ切れるかどうかを確認しましょう。

食材の保存を軽く考える

食費を節約するために、料理や食材をまとめて保存することがあります。

ただし、適切に保存しなければ食中毒などのリスクがあります。

特に、調理済みの食品を室温で長く放置することは避けてください。

保存する食品に合った温度や期間を守り、食べるときも適切に取り扱いましょう。

食費を減らすことより、食品を安全に食べることを優先してください。

2万円を達成できず落ち込む

食費2万円という目標を立てても、予定どおりにいかない月はあります。

例えば、仕事が忙しくて外食が増えたり、必要な食材の購入費が高くなったりする場合です。

そのようなときに、自分は節約が苦手だと決めつける必要はありません。

2万円に収まらなかった理由を確認し、次の予算へ生かしましょう。

私なら、2万円を達成することよりも、3万円で無理なく生活できる状態を選びます。

無理な節約を続けるより、長い目で見てお金を残せる方法を考えましょう。

よくある質問

一人暮らしの食費2万円は少ない？

1日あたり約667円なので、外食や市販の弁当を頻繁に利用する人には厳しい予算です。

自炊中心でも、食べる量や地域の食材価格によっては難しい場合があります。

必要な食事を確保できるか確認しましょう。

食費2万円なら1週間いくら？

月2万円を単純に4週間で割ると5,000円ですが、実際の1か月は28日より長いことがあります。

例えば、4週間分を各4,500円にし、残り2,000円を月末の食事代や予備費へ回す方法があります。

毎週同じ金額にする必要はありません。

食費2万円は自炊なしでも可能？

購入する食事の価格や回数によっては難しいでしょう。

例えば、毎日800円の食事を一度購入するだけで、30日間では24,000円になります。

自炊が難しい場合は、無理に2万円を目指さず、続けられる予算を考えましょう。

食費2万円で外食はできる？

外食の回数や金額によっては可能ですが、ほかの食事に使える予算が減ります。

例えば、1回1,000円の外食を月4回すれば、外食費は4,000円です。

残り16,000円で自宅の食事を用意できるか確認しましょう。

食費を減らすなら何から始める？

まずは一週間分の食費を確認してみましょう。

昼食、飲み物、お菓子、外食など、何にお金を使っているか分けると見直しやすくなります。

食事そのものを減らす前に、予定外の購入がないか確認してください。

一人暮らしは自炊のほうが安い？

自炊のほうが安くなる場合はありますが、必ずしもそうとは限りません。

食材を使い切れなかったり、専用の調味料を大量に購入したりすると、費用が増えることもあります。

自分の食事量に合った買い方を選びましょう。

食費2万円で栄養は足りる？

金額だけでは判断できません。

食べる量や食品の種類、体格、活動量などによって必要な食事は異なります。

主食だけに偏らず、たんぱく質を含む食品や野菜なども組み合わせて考えましょう。

栄養面に不安がある場合は、専門家に相談してください。

食費2万円が無理なら3万円でもいい？

もちろん構いません。

必要な食事を確保しながら、家計に合った予算を設定することが重要です。

例えば、食費4万円から3万円に減らせれば、年間12万円の節約になります。

2万円という数字にこだわりすぎる必要はありません。

まとめ

一人暮らしの食費2万円は、1日あたり約667円という厳しめの予算です。

自炊中心で実現できる場合もありますが、食べる量や生活スタイルによっては無理が生じることもあります。

まずは、普段の昼食代や外食費、飲み物代などを確認してみましょう。

また、食材を使い切ることや、簡単に作れる料理を増やすことも食費の節約につながります。

ただし、食事の量や栄養を削ってまで2万円に収める必要はありません。

食費を節約する目的は、我慢を増やすことではなく、無駄な出費を減らして家計に余裕を作ることです。

まずは一週間だけ食費を記録し、自分が無理なく続けられる予算を考えてみてください。