平日のランチに毎日お金を使っていると、「昼ごはんだけでこんなにかかっていたの？」と驚くことがあります。
一回のランチ代はそれほど高くなくても、仕事の日ごとに続けば一か月ではまとまった金額になります。
とはいえ、毎朝早起きして完璧なお弁当を作るのも大変ですよね。
ランチ代を抑えるなら、毎日お弁当にするより「高くなりやすい日を減らす」くらいから始めるほうが続けやすくなります。
外食する日、コンビニを使う日、家から持っていく日が混ざっていても構いません。
大切なのは、ランチを我慢することではなく、自分が無理なく続けられる昼食の形を作ることです。
この記事では、ランチ代が高くなる理由や、食事を抜かずに昼食費を整える方法を紹介します。
ランチ代が高くなりやすい理由
昼食はほぼ毎日の支出なので、一回ごとの差が小さくても一か月では大きくなります。
まずは、自分のランチ代がどこで増えているのか確認してみましょう。
毎日外食している
仕事の昼休みに飲食店へ行くと、料理だけでなく席やサービスも含めた金額を支払います。
そのため、自宅で食べる昼食より高くなりやすいのは自然です。
外食には、温かい料理を食べられる、気分転換になる、同僚と話せるなどの良さもあります。
問題は、特に外食したいわけではない日まで惰性で毎日店へ行っている場合です。
週五日のうち一日だけ別の方法へ変えるだけでも、毎月のランチ代は変わります。
外食そのものを減らしたい人は、外食にお金を使いすぎるときの見直し方も参考にしてくださいね。
コンビニで何品も買っている
コンビニランチでは、おにぎり一個だけで終わる人はそれほど多くないでしょう。
お弁当やパンに、サラダ、スープ、飲み物、デザートなどを追加することがあります。
一品ずつは数百円でも、組み合わせれば外食とあまり変わらない金額になることもあります。
特に「昼食だから」と考えると、複数の商品を買っても必要な支出に感じやすいものです。
コンビニでランチ代が高くなる人は、まず何品買っているか確認してみてください。
主食を買うなら飲み物は持参するなど、一品だけ外す方法でも構いません。
飲み物やコーヒーもランチ代に加わっている
昼食だけならそれほど高くなくても、飲み物を毎回買うと会計額は増えます。
食後にコーヒーを買う人なら、さらにもう一回支払いが発生します。
ランチ代を見直すときは、料理や弁当の価格だけではなく、その前後に買っているものも含めて考えてください。
ランチは600円でも、飲み物とコーヒーを合わせれば実際の昼休みの出費はもっと多い場合があります。
毎日のコーヒーが楽しみなら残して構いません。
その代わり、お茶は持参するなど、自分にとって満足度の低い支出から減らすほうが続きやすくなります。
同僚に合わせて毎回同じ店へ行っている
職場の人と一緒にランチへ行くことが習慣になっている人もいます。
一人だけ「今日は安く済ませたい」と言いにくいこともありますよね。
付き合いとしてのランチには、人間関係を作る意味もあります。
そのため、全部断る必要はありません。
ただ、毎日一緒に行く必要がなければ、週に一日だけ「今日は用事があるから」と別行動する方法もあります。
人付き合いを残しながら回数だけ調整するほうが現実的です。
ランチ後にカフェへ寄っている
昼食のあと、休憩時間が余るとカフェへ行くことがあります。
コーヒー一杯なら小さな支出に見えますが、ランチ代とセットになると一日の昼休みに使う金額は大きくなります。
カフェで過ごす時間が大切なら、無理にやめる必要はありません。
毎日ではなく曜日を決める、テイクアウトにするなど、自分なりに調整できます。
カフェ代そのものが増えている場合は、カフェ代が高いときの見直し方も参考になります。
朝に昼食を用意する余裕がない
ランチ代を節約したいと思っていても、朝は出勤準備だけで忙しい人もいます。
毎朝お弁当を作ろうとして挫折し、「自分には無理」と感じることもあるでしょう。
ただ、お弁当は朝から一食分を全部作る必要はありません。
前日の夕食を少し残して詰める、ご飯だけ持参しておかずを買うなど、途中まで準備する方法もあります。
完全な手作りを目指さないほうが、結果的に続く人もいます。
買う店が毎日違う
今日はコンビニ、明日はパン屋、翌日は外食というように、ランチを買う場所が毎日変わることがあります。
選択肢が多いと飽きにくい一方、一か月のランチ代がいくらなのか分かりにくくなります。
今日は800円、昨日は650円と一回ごとの金額だけ見ても全体は把握しづらいでしょう。
細かな記録をしなくても、一週間分だけ合計してみると自分のランチ代が見えやすくなります。
「仕事の日だから仕方ない」と考えている
平日のランチは必要な食事なので、支出そのものを疑わない人もいます。
もちろん昼食は必要です。
ただし、「昼食が必要」と「毎日同じ金額を使う必要がある」は別です。
仕事へ行く日は必ず1,000円使うと決めなくても、忙しい日は外食、余裕がある日は持参など柔軟に変えられます。
食べる場所が限られている
職場の周囲に安い飲食店が少ないこともあります。
オフィス街では選択肢があっても、価格帯が似ているケースもあるでしょう。
この場合、店選びだけでランチ代を下げるには限界があります。
週に何度かだけ購入する、主食だけ持っていくなど、店以外の選択肢を混ぜる必要があります。
忙しい日にデリバリーを使っている
外へ買いに行く時間がない日は、職場へ食事を届けてもらうことがあります。
便利ですが、商品代以外の費用がかかる場合もあり、普段よりランチ代が高くなることがあります。
忙しい日の助けとして使うなら問題ありません。
毎日のように利用しているなら、簡単に食べられるものを会社へ置いておくなど別の方法も考えられます。
ランチ代に隠れている小さな出費
「昼食は800円だから、一か月のランチ代も計算できる」と思っていても、実際には昼休み前後の小さな支出が加わっています。
ランチ代を減らしたいなら、食事本体以外も一度見てみてください。
ペットボトルの飲み物
昼食を買うときに飲み物も一緒に購入する人は多いでしょう。
一本の価格は小さいため、あまり気になりません。
しかし、毎日のように購入すれば一か月ではまとまった支出になります。
飲み物そのものを我慢する必要はありません。
会社に給水機があるなら利用する、家からお茶だけ持っていくなど、昼食とは別に用意できないか考えてみてください。
食後のお菓子やデザート
コンビニで昼食を選んでいると、近くにデザートやお菓子が並んでいます。
午後も頑張るために甘いものを買いたくなる日もありますよね。
楽しみにしているなら予算として残して構いません。
一方、毎日何となく追加しているなら、ランチ代の一部として膨らんでいる可能性があります。
週に一度だけ好きなものを選ぶなど、満足度を残しながら回数を調整できます。
午後のコーヒー
ランチのあとではなく、午後の仕事中にコーヒーを買う場合もあります。
本人としてはランチ代とは別の支出に感じるでしょう。
ただ、「仕事の日に毎回発生する食費」として見ると、昼食と合わせて考えたほうが分かりやすい場合があります。
毎日買う一杯と、疲れた日にだけ楽しむ一杯では月の支出が大きく違います。
コンビニでのついで買い
ランチを買うためにコンビニへ入ったのに、日用品やお菓子など別の商品まで買うことがあります。
その場合、昼食の買い物をきっかけに支出が増えています。
ランチ代だけでなくコンビニ全体の支出が気になるなら、コンビニでお金を使いすぎるときの対策も確認してみてください。
ランチへ行くための交通費
職場によっては、昼食を食べるために少し離れた場所まで移動することがあります。
毎回ではなくても、移動にお金がかかるならランチ全体の支出はその分増えます。
食事の価格だけで店を選ばず、移動も含めて自分が納得できるか考えてみてください。
大盛りや追加メニュー
外食では、セットドリンクや追加のおかず、大盛りなどを選べることがあります。
必要な量なら問題ありません。
ただ、「せっかくだから」と毎回追加しているなら、ランチ代が高くなる理由の一つです。
通常の量で十分な日は追加しないなど、日によって変えて構いません。
昼休みの買い物
昼休みに外へ出ると、食事だけではなくドラッグストアやコンビニへ寄ることがあります。
そのため、本人はランチ代を使っているつもりでも、実際には別の買い物までセットになっていることがあります。
昼休みの財布から毎日お金が出ているなら、食事以外に何を買っているかも確認してみましょう。
ランチ代が高いと感じたら最初に確認すること
いきなり「明日から毎日弁当」と決める必要はありません。
まず、自分が普段どのように昼食を取っているか確認するところから始めます。
一週間だけランチ代を合計する
毎月家計簿へ細かく入力しなくても構いません。
月曜日から金曜日まで、昼休みにいくら使ったかだけメモしてみてください。
昼食、飲み物、食後のコーヒーなど、同じ時間帯に使ったものを大まかに足します。
一週間分を見るだけでも、自分が思っていた金額との差が見えてきます。
一番高い曜日を確認する
ランチ代は毎日同じとは限りません。
金曜日だけ同僚と外食する、月曜日は忙しくてデリバリーになるなど、曜日ごとのパターンがあります。
一週間の中で特に高い日が分かれば、毎日を変えなくてもその日だけ見直せます。
外食・購入・持参に分ける
自分の昼食を大きく三つに分けてみてください。
飲食店で食べる日、コンビニやスーパーで買う日、家から持っていく日です。
どの方法が多いか分かれば、自分に合う節約方法も見つけやすくなります。
外食がほとんどなら一日だけ購入へ変える、コンビニ中心なら飲み物だけ持参するなど、変える場所が具体的になります。
高くても満足しているランチを分ける
ランチ代が高いからといって、高いランチをすべて減らす必要はありません。
週一回の好きなお店や、同僚とのランチなど、満足度の高い支出もあります。
そうしたランチまで我慢すると、節約そのものが嫌になります。
減らしやすいのは、特に食べたいものがなく何となく1,000円使っている日です。
好きなランチと惰性のランチを分けてみてください。
昼食を用意できない理由を考える
弁当を作れないのは、料理が苦手だからとは限りません。
朝が忙しい、職場に冷蔵庫がない、電子レンジを使えないなど、環境による理由もあります。
理由が違えば対策も変わります。
朝が忙しいなら前日に準備する、保存が難しいなら常温で持ちやすいものにするなど、自分の生活に合わせて考えてください。
昼食を抜いて節約していないか確認する
ランチ代がもったいないからと、昼食そのものを我慢する必要はありません。
節約したいときは、食べない方法ではなく食べ方を変える方向で考えましょう。
おにぎりだけ持っていき、おかずを買うなど、費用と手間の間を取る方法があります。
家計を整えるために昼食まで極端に削る必要はありません。
月額ではなく出勤日数で見る
在宅勤務がある人と毎日出勤する人では、外で昼食を取る回数が違います。
一か月のランチ代だけを他人と比較しても、自分にとって高いかは分かりません。
「一回の出勤日に昼食へいくら使っているか」を見ると、自分の買い方を判断しやすくなります。
ランチ代を無理なく抑える方法
ランチ代を減らすときに大切なのは、手間を増やしすぎないことです。
食費を数百円減らすために毎朝大変な思いをするなら、長くは続きません。
週一日だけ持参する
毎日お弁当を作ろうとすると、最初から負担が大きくなります。
まずは週一日だけでも構いません。
前日の夕食が残った日だけ持参するなど、無理なくできる日に限定します。
一日でも外で買わない日が増えれば、その分ランチ代は下がります。
ご飯だけ持っていく
お弁当を一食分作るのが面倒なら、ご飯だけ家から持っていく方法があります。
おかずだけコンビニやスーパーで購入すれば、準備の負担を減らせます。
反対に、おかずだけ前日の残りを持っていき、主食を買っても構いません。
すべて手作りか、すべて購入かの二択にしないことがポイントです。
前日の夕食を少し多めに作る
昼食のためだけに料理をすると手間が増えます。
夕食を作るときに一人分だけ少し多めに用意し、翌日の昼へ回せば新しく料理する必要はありません。
ただし、毎回大量に作りすぎて食材を余らせては意味がありません。
普段の食事量に合わせ、翌日分だけ残すくらいで十分です。
コンビニでは一品だけ持参する
コンビニランチを完全にやめなくても節約できます。
例えば飲み物だけ持参する、スープだけ会社に用意するなど、一品を家から持っていきます。
購入する商品が一つ減るだけなので、生活を大きく変えずに続けられます。
外食する曜日を決める
外食が好きなら、週一回や二回は外で食べると決めても構いません。
「今日は節約しなきゃ」と毎日迷うより、外食する日とそうでない日を分けるほうがラクな人もいます。
金曜日だけ好きな店へ行くなど、楽しみにすることもできます。
社食や会社の食事制度を確認する
職場によっては、社員食堂や弁当注文などを利用できる場合があります。
普段利用していない人は、一度価格や内容を確認してみてください。
外食より自分に合っているなら選択肢に加えられます。
毎日同じ方法に固定せず、使えるものを組み合わせれば十分です。
スーパーを利用する
職場の近くにスーパーがあるなら、コンビニ以外の選択肢になります。
ただし、安いからと複数の商品を買えば会計額は増えます。
スーパーでも「昼食として食べる分」を基準に選んでください。
食べ切れないものまでまとめて買う必要はありません。
飲み物は別に用意する
ランチを買う日でも、飲み物だけ家から持っていく方法があります。
水筒が面倒なら、家にあるペットボトルを一本持っていくなど、自分が続けやすい形で構いません。
ランチを全部変えなくても、毎回一緒に買っていたものを一つ減らせます。
職場に置けるものを活用する
職場に個人で食品を置ける環境なら、簡単に昼食へ足せるものを用意しておく方法があります。
毎日すべて持っていくより準備がラクになります。
ただし、会社のルールや保管環境に合う範囲で利用してください。
月ではなく週の予算を決める
一か月のランチ予算を決めても、途中でどのくらい使ったか分からなくなることがあります。
そんな人は、一週間ごとに大まかな目安を作ると管理しやすくなります。
月曜日に使いすぎたから火曜日は何も食べない、という調整をする必要はありません。
一週間全体で外食と持参を組み合わせるくらいの感覚で十分です。
ランチのタイプ別に見直してみよう
ランチ代を下げる方法は、人によって違います。
普段どの方法を使っているかに合わせて、一番ラクなところから変えてみてください。
外食中心の人
毎日外食している人は、一日だけ別の方法へ変えるところから始めます。
週五回をゼロにする必要はありません。
例えば月曜日だけ弁当を持参する、水曜日だけスーパーで買うなど、一日だけ変えます。
外食の楽しみを残せるので、負担も小さくなります。
コンビニ中心の人
コンビニ中心の人は、何品買っているかを確認します。
弁当、飲み物、スープ、デザートと毎回四品買っているなら、どれか一品だけ家から持っていきます。
コンビニへ行く回数を変えなくても、会計額を下げることができます。
お弁当中心の人
すでに弁当を持参しているなら、さらに極端な節約をする必要はありません。
弁当用の食材を別に大量購入していないか、作りすぎて捨てていないかだけ確認してみてください。
弁当のために高価な食材を何種類も追加しているなら、夕食と同じ食材を使うほうが管理しやすくなります。
スーパー中心の人
スーパーで昼食を買う場合は、値引き商品を見て予定以上に買わないようにします。
安い惣菜が二つあっても、一食で食べる量が一つなら二つ買う必要はありません。
単価ではなく、その日の昼食全体の金額を見るようにしてください。
社食中心の人
社食が利用できるなら、価格だけでなく自分が満足できるかを見ます。
安いから毎日同じメニューを我慢して食べる必要はありません。
普段は社食、週一回だけ外食など、楽しみを組み合わせる方法があります。
在宅勤務が多い人
在宅勤務では外食しない代わりに、デリバリーやコンビニへ頼りやすくなることがあります。
昼食のたびに料理をする必要はありません。
朝食や夕食と同じ食材を使う、簡単に作れる定番メニューを決めるなど、昼だけ別の献立を考えないようにするとラクです。
同僚とのランチが多い人
仕事上の付き合いとしてランチへ行く人は、回数をゼロにしなくても構いません。
毎日一緒に行く必要がなければ、「今日は持ってきた」と自然に別行動する日を作ります。
付き合いに使いたいお金と、惰性で使っているお金を分けると考えやすくなります。
忙しくてランチ選びに時間を使いたくない人
毎日昼になってから「何を食べよう」と考えると、近くの店やコンビニへ流れやすくなります。
月曜日は社食、火曜日は外食、水曜日は持参など、大まかなパターンを決めておく方法があります。
毎週厳密に守る必要はありません。
迷う時間が減れば、勢いで高いランチを選ぶ回数も減らしやすくなります。
ランチ代を抑えるコツは、一番安い昼食を毎日選ぶことではなく、自分が無理なく続けられる選択肢をいくつか持つことです。
ランチ代についてよくある疑問
ランチ代はいくらから高い？
勤務日数や地域、収入、普段の食事方法によって違うため、一律には決められません。
家計に無理がなく、本人が満足しているなら高めのランチを楽しんでも問題ありません。
まずは他人の平均より、自分が毎月納得できる金額かを見てください。
毎日外食するのは使いすぎ？
毎日外食しても家計に問題がなければ、必ずしも使いすぎではありません。
ただ、ランチ代を減らしたいと思っているなら、週に一日だけ別の方法へ変えるところから始めると負担が小さくなります。
毎日お弁当にしたほうがいい？
毎日続けられるなら一つの方法ですが、無理にする必要はありません。
週に一回や二回でも構いませんし、ご飯だけ持参しておかずを買う方法でも節約できます。
コンビニランチは高い？
選ぶ商品によって変わります。
弁当だけならそれほど高くなくても、飲み物やデザートなどを追加すると会計額が増えます。
一回に何品買っているか確認してみてください。
ランチを抜けば節約になる？
食事そのものを我慢する方法はおすすめしません。
昼食費を減らすなら、食べないのではなく、外食から購入へ変える、何か一品だけ持参するなどの方法を考えてください。
お弁当を作る時間がないときは？
朝から全部作る必要はありません。
前日の夕食を残す、ご飯だけ持っていく、簡単に食べられるものを準備するなど、手間の少ない方法があります。
同僚とのランチを断りにくいときは？
すべて断る必要はありません。
週に数回は一緒に行き、それ以外の日は「今日は持ってきた」と別にするなど、関係を保ちながら回数を調整できます。
ランチの予算は決めたほうがいい？
使いすぎが気になる人には役立ちます。
ただし、一日ごとに厳しく決めるより、一週間程度の大まかな目安のほうが外食する日も作りやすくなります。
外食とお弁当を交互にするだけでも違う？
毎日外食していた人なら、持参する日が増えた分だけ支出は変わります。
半分ずつにする必要はなく、まず一日変えるだけでも構いません。
ランチ代を減らしたら何に回すといい？
貯金へ回してもいいですし、週末の外食や趣味など、自分がもっと満足できることへ使っても構いません。
「食べたいランチを我慢した」と考えるより、「何となく使っていた分を別の楽しみへ移した」と考えるほうが続けやすくなります。
安いランチばかりだとつらくならない？
毎日最安値を選ぶ必要はありません。
好きな店へ行く日も残しながら、特にこだわりのない日の支出だけ抑える方法があります。
満足度の高いランチを残したほうが節約も長続きします。
まとめ
ランチ代が高くなりやすいのは、ほぼ毎日の支出だからです。
まずは一週間だけ、昼食や飲み物など昼休みに使った金額を確認してみてください。
毎日お弁当にする必要はなく、週に一日だけ持参する、飲み物だけ家から持っていくといった方法でも構いません。
好きな店でのランチや同僚との食事まで全部削る必要もありません。
減らしやすいのは、特に食べたいものがないのに何となくお金を使っている日です。
ランチ代の節約は、食事を我慢することではなく、お金をかける日とかけない日を上手に分けることがポイントです。
まず次の一週間で、一日だけ「今日はいつもと違う方法で食べてみよう」と試してみてください。
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